Haftada 3 defa 7 egzersiz yapın
Eğer tüm gününüz masa başında bir bilgisayar ekranına bakarak geçiyorsa, baş, boyun, omuz ve sırt ağrıları kaçınılmazdır. Tek düze bir hayat tarzı kaslarınıza büyük zararlar verir.Uyuşukluk, karıncalanma hatta ciddi ağrılar hayatınızın bir parçası haline gelebilir.
Boyun ve omuzları esnetmek. Kapı ağzında durun ve bir elinizle kapının kenarından destek alarak öne doğru esneyin. Başınızı diğer omzunuza doğru eğin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve 10 kez tekrarlayın ve diğer kolunuza geçin. Fazla zorlamayın, amaç kasları rahatlatmak ve dikkatli olduğunuzdan emin olun.
Ağrı ve kasılmaları giderme. Duvarı arkanıza alın sırtınız duvara yaslı, ayaklarınız yerde sabit kalsın. Omuzlarınızı serbest bırakın ve kollarınızı yana açın. 10 kez kollarınızı sadece omuzlarınızı hareket ettirerek yukarı kaldırın.
Bilekler:Sürekli aynı bölgeden baskıya maruz kalan bileklerde zaman içerisinde uyuşukluk, karıncalanma ve ağrı meydana gelir. Eğer bu belirtileri görmezden gelirseniz, karpal tünel sendromuna yakalanabilirsiniz. Bileklerinizi rahatlatmak için bu egzersizleri deneyin.Ofisteyken. İhtiyacınız olan bir el yayı ve iki adet stres topu. Gün içinde boş vakit buldukça topları ve yayı kullanmaya gayret edin. Yay eklemlerinizi güçlendirecek, toplar ise stres seviyenizi düşürecektir.
Bilek ısıtma. Bileğinizi avcunuzun içine alın ve 10 kez yuvarlak hareketler ile ovalayın. Aynı hareketi el değiştirerek tekrarlayın.Parmak esnetme. İşaret parmaklarınızı birbirine kenetleyin be ters yönlere doğru çekin. Tüm parmaklar için tekrar edin.Bel ve Kalça:
Bel ve kalça ağrıları illa yaşlanıyor olduğunuzu göstermez. Eğer hareketsiz bir yaşantınız varsa ağrılar çekmeniz gayet doğaldır. Ne yazık ki oldukça şikayetçi olduğunuz selülitlerde aynı durgun yaşantı yüzünden oluşuyor. Basit esneme hareketleriyle bu sorunların önüne geçebiliriz.Bir sandalyenin ucuna oturarak bir bacağınızı öne uzatın. Vücudunuzu öndeki bacağınıza doğru eğin. Eğer ağrır veya kramp girerse fazla yapıyorsunuz demektir. 5 ila 10 arası tekrardan sonra diğer bacağa geçin.Sırt üstü yatın ve boynunuzun altına bir yastık yerleştirin. Sağ dizinizi bükün ve sol bileğinizi üzerine alın. Ellerinizle alt tarafta kalan bacağınızı kavrayın ve kendinizi yukarı doğru çekin. İki tekrar yaptıktan sonra diğer bacağa geçin.
Reklamlar
24 Şubat 2025
Reklamlar
